你做的只是身体姿势,练习瑜伽前

图片 1

文:瑜之初心

什么是哈他瑜伽?

大多数朋友在练习瑜伽的过程中没有掌握要领,不但没有达到调理身体的目的,甚至会适得其反。所以,在练习瑜伽之前,我要告诫你几条需要遵守的原则,让你在瑜伽修行中少走弯路。

(一)

你会听很多老师告诉你,就是瑜伽体式结合呼吸的练习!细问下去就是,练习瑜伽体式时,要结合呼吸练习。

1、关于呼吸(呼吸是瑜伽的灵魂,也是指导身体自我练习程度的方向标,只有当呼吸平稳,有韵律且放松时,身体才有可能达到一个即舒适又安全的边界,内在的气血循环才不会受到阻碍。)

对于很多伽人来说,很难觉知自己瑜伽究竟练得对不对或者标不标准?

比如瑜伽体式中的坐立前屈体式结合呼吸的练习方法是:

2、卷尾骨的重要性(无论做任何体式,尾骨保持内卷的同时腹肌是自然收紧的状态,这样会保护我们的腰椎,使腰椎不被挤压,并增强身体的核心力量。)

练瑜伽大概分为三类人群:

1、坐立准备,双腿向前伸直,双脚并拢。

3、身心结合(当体式与身体,心灵达到一个整合的同时,会启动我们身体内在的自我修复功能,使瑜伽练习达到事半功倍的效果。)

第一类人是听了瑜伽传说中的各种神奇健身功效后果断入队的,希望能依靠瑜伽解决身体的各种疑难杂症,瑜伽于她们而言无异于超脱医学之外的又一剂灵药;

第二类人是冲着瑜伽的各种倒立后弯等稍有难度看似酷炫的体式来的,因为这样的体式能在朋友圈刮起一阵点赞狂潮,瑜伽于她们而言,是练给别人看的,而不是自我消化受益的;

最后一类人确实是因为内心真正喜欢而练的,她们会用心感受瑜伽带来的觉知,于她们而言,瑜伽就像是一种信仰,瑜伽的练习过程就像是对灵魂的洗涤净化,让你能在繁忙的尘世间找到一处属于自己精神栖息的静谧之地。

2、随吸气,双臂自体侧上举。

图片 2

大家也不用对号入座,更不要觉得瑜伽一定要像第三类那么纯粹,更不要因此有负担感。事实上作为凡人的我们大多是属于前两种境况。

3、随呼气,上身自髋部向前对折,保持手臂和脊柱的延展。

4、意识跳出身体,感受身体,听从身体的感受。(培养专注力,激发生命力。)

这样的话如果我们能掌握瑜伽的正确练习方法,同样也是受益无穷的。而瑜伽里正确练习的大原则就是顺位。如果在整个过程中都遵循了顺位的原则,基本上不可能有受伤的情况出现,身体也会随之产生系列积极的变化。

4、双手放松在双腿上,保持呼吸8组深呼吸。

5、注意力要集中(所谓的注意力集中,就是让我们内在的能量聚集,因为人的意识可以带动气,气随意走,当注意力集中时,气就会被牵引到身体所要强化的位置。)

(二)

5、随吸气,上身收回。

6、拉伸体式一定要保持要背挺直,不要弯腰。(有助于调整脊柱侧弯和驼背,使脊柱得到伸展,起到整体的塑身效果,同时,也能强化脊柱的气血循环,能很好的提供给身体内脏器官充分的能量,使身体内的脏腑得到滋养。)

什么是顺位呢?

6、呼吸,双臂自体侧放松。

图片 3

举个简单的例子,从人体解剖的角度看,每一个人的身体各个骨骼器官都是有其本身正确的位置,头在颈椎上方,整个脊柱作为身体的中轴支撑,骨盆维持上半身的正位,双脚成为整个身体的根基,各个身体器官都各司其职,发挥着其特有的功能。

哦,这就是哈他瑜伽体式的练习?其实顶多就是在身体姿势中强调了一下呼吸。

你做的只是身体姿势,练习瑜伽前。7、体式不需要练太多,适合就好。(因为瑜伽是修练,不是练体操,修的是心,练的是身,身体好比是镜子,由身体而照见心,因心而显见身体,佛法讲“镜不离影而起用,影不离镜而见性”。)

此外颈椎、胸椎、腰椎本身都有特定的曲度,不同人的不同部位的曲度不一样,这也决定了每个人的灵活程度,但无论如何脊柱的构造决定了人无法向后对折,也不能侧弯折叠。而这所有的维持身体本来的位置就是顺位。

我想问大家一些问题,大家不妨好好思考一下。

8、瑜伽追求的是身心结合的过程,不是标准的体式结果,你能做到哪里,哪里就是属于你的瑜伽,不可追求结果。(因为我们的身体所出现的一些病症,其结果都是后天的脾气秉性和生活当中的不良习惯所造成的,那么通过练习瑜伽而让身心处于一个整合的状态。又因每个人的性格差异,身体的健康状况也不尽相同。所以,瑜伽体式没有一个绝对的标准,瑜伽体式的标准是相对自己的身体状况而言。当体式进入之前首先让身体调整到顺位的状态,做起来会更安全,同时也是纠正我们在生活当中的一些不良习惯;而当身体基本调整顺位之后,进入体式的时候就是调心的时候,运用好呼吸,作用于冥想。)

1、如果你练习时习惯过度低头,或者生活中低头玩手机的时间过长,颈椎容易失去其原有的曲度,造成颈椎强直。这就是颈椎的不顺位。

1、瑜伽体式的练习是为了什么?若只为了拉伸柔韧,能够做出很多漂亮的身体姿势来,为啥不叫身体舞蹈?

你做的只是身体姿势,练习瑜伽前。2、如果你在肩膀没有完全打开且肌肉力量不强的情况下非要做后弯,那只能让肋骨脱离其本来的位置形成肋骨外翻或者脊柱过度往中间挤压,这就是肋骨的不顺位。

2、如果说身体动作结合呼吸的练习就是哈他瑜伽,那你平时走路跑步,不都有呼吸吗?只是你没关注过而已!

3、如果你练习时习惯翘臀塌腰,容易形成骨盆前倾,腰曲变大,腹部脏器下垂,髂腰肌紧张,久了容易腰痛。

3、“调息”是什么意思?为什么哈他瑜伽强调调息的练习?难道只是为了多保持一会儿体式,而多保持几组深呼吸?

4、如果你本身有驼背弯腰,习惯窝在沙发里看电视,容易造成骨盆后倾,严重的就引发椎间盘突出,同样腰痛,这就是骨盆腰椎的不顺位。

4、究竟什么是“瑜伽”?请用自己的语言解释!

5、如果你习惯战立体式时膝盖往后顶,脚外八,重心前移,那容易造成膝关节挤压超伸,久了自然膝关节疼痛,这就是关节的不顺位。

也有不少瑜伽老师会套用书上的语言说:瑜伽是对心灵的驯服,是对心念的控制,是感官的收摄········

(三)

你训练过自己的心吗?了解感官收摄的含义和意义吗?

说了这么多不顺位,接下来就具体讲讲我们练习瑜伽体式里各种容易出现不顺位的地方以及最应该注意的点,由于篇幅有限,不讲过细,只讲大原则,把握住基本的顺位选择基本不会有太大问题。

其实你放眼瑜伽市场看过去,把瑜伽带偏的老师太多了,近几年瑜伽圈中的奇怪现象真得数不胜数。

站立类体式

图片 4

站立类体式很多,以山式站立为代表,其顺位的选择是中立位,这里注意下巴,脖子,肩膀,肋骨,腹部,骨盆,脚掌这几个点。

哈他瑜伽在练习什么?

其顺位的选择是首先整个人以脊柱为轴心保持在中立位上,然后调整回收下巴,头不能过度前倾也不能过分后仰,肩膀下沉不耸肩,胸腔打开的同时保证肋骨不外翻,接下来是保证腰椎的正常曲度,无骨盆前倾和后倾现象,再然后就是脚掌扎根,身体重心保持在脚踝正上方,避免受力不均。

在《哈他瑜伽之光》中说:哈他瑜伽是通过控制呼吸来达到控制生命之气的目的。

这一系列要点下来,基本瑜伽里的很多顺位都涉及到了,所以说山式看似最简单的体式要厘清要点做标准又是最难的。

在现代社会,人们错误地把哈他瑜伽翻译为身体瑜伽,这使人们错误地认为哈他瑜伽是为了身体的瑜伽。关于哈他瑜伽的正确理解是“控制生命之气和呼吸的瑜伽”。

平衡类体式

“哈”代表太阳、右脉、热原则、右鼻孔。“他”代表月亮、左脉、冷原则、左鼻孔。我们全部的个性品质都受到呼吸的引导。呼吸与心意的运行有着直接的关系。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注