必威国际登陆平台最精华的瘦身常识,减肥问答

减肥是先吃饭vs先运动

节食瘦身代谢下降更难瘦

最精华的瘦身常识干货满满

很多人在晚上会纠结这个问题,比如说晚上七点要运动,偏偏六点才下班。

节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。

减肥的本质:

如果先吃了再运动,饭后至少要休息45分钟,运动的时间就不得不推迟。

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减肥的本质:养成良好的生活习惯,减肥最大的敌人是反弹,而良好的生活习惯就是保证不反弹。生活习惯包括:饮食习惯,运动习惯和作息习惯。

如果先运动再吃,又担心运动后的吸收特别好,吃进去的全部转化成了脂肪。

更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。

瘦下来不是真本事,不反弹才是真本事,任何减肥方法都能实现短期内瘦下来,达到所谓的瘦身成功。但是快速减肥=快速反弹。而且快速减肥,脂肪和胶原蛋白流失,皮肤弹性下降,形成橘皮状皮肤。快速减脂的饮食和运动手段,不能作为习惯保留下来。只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行,否则从长远来看,任何短期的减肥只能是昙花一现,还可能对身心造成难以弥补的创伤。

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有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效,摄取极低卡饮食,又加上大量运动。

减肥应该是简单轻松不痛苦的,痛苦的方式不可持续,而且伤身体,最后一身病,划不来。要循序渐进,简单轻松,可以持续。过分节食,过量运动,又饿又累的高门槛,注定失败!

关于运动后吸收变好这一说法,基本是扯蛋。因为很多人运动以后吃饭会发胖,不是吸收的问题,而是运动后容易太饿,所以吃的更多了…

减肥怎么吃?

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所以不管先吃还是后吃,只要你不改变饭量,而且保持低脂,就不会对减肥造成任何影响。

严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1000大卡就是不妥的,对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

饮食:

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减肥期间我们应该控制碳水的摄入,保证蛋白质摄入,严格限制脂类摄入。

饮食要均衡多样化,必须严格控制高脂肪、高含油的食物。但是不要节食或者少吃,因为节食或者少吃会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、最后形成暴食症,从而导致减肥失败。更不要只吃水果。减肥不是不吃美食,而是尽量增加健康食物的比例。

为什么不吃饭会瘦,但一吃就复胖?

主食怎么吃减肥?

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不吃饭能瘦点——这是体重上的变化,能量来源掐断了,自然体重会降低;但要恢复自然饮食,体重自然又涨上来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。

食材选择以粗杂粮为主

低热量食物:是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物,如冬瓜、西红柿等。

肌肉含量有利于提升基础代谢;过度节食会降低基础代谢——也就是降低汽车的油耗,让人体更节省能量,把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。

主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮,诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。低脂的食物不一定就会低热量。如果不注重低热量,那么低脂饮食一样可以让你发胖。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高,但是碳水化合物含量高,而米饭的热量可不低。100克347大卡,一天600克米饭就超过成年人2000大卡的摄入量了。

很多人会认为富含碳水化合物的主食是肥胖的元凶,但不吃碳水或者碳水很低,脂肪很难减下来——因为碳水是脂肪分解、燃烧所不可或缺的帮手。因此,减脂过程中不可严格限制主食,可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等。

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人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。比如,碳水化合物会转化为热量供人体使用,如果摄入的碳水化合物过多,处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。

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吃主食前先吃流食

要注意的是:如果摄入脂肪不足,身体反而会受到伤害。所以,脂肪还是要吃的,但是要少吃,而且尽量吃低热量的食物。

低热量饮食的基准是什么?

提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食啦。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。

当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,多喝水充饥或者转移注意力,慢慢地就不会觉得饿了,或者做几个深入的呼吸,跟人聊天,也可以缓冲自己的饥饿感,一定不要经常想着自己很饿。

一般来说,女性的基础代谢量是1500卡,而男性则是2000卡左右,而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右,而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少,会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

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如果你能自己做饭的话(健身不能自己做饭是件很蛋疼的事),烹饪方式也健康的话,减肥期间你的几餐这样安排:

早餐

吃辛辣食物可以减肥?

早餐:主食类、肉蛋类、蔬果类

用餐时间-6:00-9:00——9点之前必须吃完早餐,因为身体进入吸收阶段,用餐时长-8-15分钟为宜。

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